心理推文丨趕走悲秋綜合症，迎來幸福暖冬

  秋風漸起，草葉凋零，

  不經意間，秋天的氣息已愈發濃烈，

  在這秋冬交替之際，

  你是否容易情緒低落、憂傷、悲觀、

  食欲不振、睡眠不佳？

  被正式确診為林黛玉？

  今天讓我們一起走近悲秋綜合症。

  悲秋綜合症是一種季節性的情緒障礙，通常在秋冬季出現，指在秋天因景色蕭瑟而使人産生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。

  研究表明，約高達38％的抑郁症患者，會在秋冬季抑郁發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15％的普通人群，也會在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說的悲秋。

悲秋的原因

  1、氣溫：秋冬換季時，早晚溫差變大，這種冷熱交替的環境會對人體的内分泌系統産生影響。低溫可能會影響神經遞質的平衡，如5-羟色胺（血清素）的減少，這與情緒調節密切相關。因此，情緒可能會變得低落。這個秋天，似乎連寒冷的風都在訴說着憂傷。

  2、環境：秋天的景象常常是落葉飄零、一片蕭瑟，這種缺乏生機的環境容易讓人産生失落感。同時，随着季節的變化，日照時間減少，也會影響人的情緒。較短的日照時長會減少體内維生素D的合成，這與季節性情感障礙（SAD）有關，可能會引發或加劇抑郁情緒。

如何預防悲秋

  1、保持樂觀：在秋天，給自己的心情放一個“秋假”是很重要的。嘗試調整心态，用樂觀的态度去面對生活中的挑戰。可以通過閱讀積極的書籍、觀看勵志電影或與積極向上的人交流來提振精神；

  2、參加鍛煉：體育鍛煉不僅能夠促進大腦釋放多巴胺，帶來愉悅感，還能改善身體健康。即使天氣變冷，也應該堅持運動，如散步、跑步、瑜伽或舞蹈，這些都是在秋季保持活力和好心情的好方法；

  3、多曬太陽：陽光是提升情緒的天然良藥。在秋冬季節，确保每天有足夠的陽光照射，可以幫助提高維生素D的水平，改善情緒，增強精力，還能提高睡眠質量；

  4、改善營養：秋冬季是儲存能量的季節，不必過分擔心體重問題。應該多吃一些營養豐富的食物，如富含蛋白質的肉類、魚類、豆制品，以及富含複合碳水化合物的食物，如全谷物和根莖類蔬菜，這些都有助于提升情緒和能量水；

  5、情緒宣洩：在秋天，多與朋友交流，分享自己的感受和想法，可以幫助減輕内心的壓力。建立一個良好的社交網絡，找到可以信任的朋友，定期進行交流，這對于情緒健康非常重要。

  自古以來，秋季就容易讓人傷感，低落，悲秋不是矯情，隻是情緒出現了不适，所以，保持心情平和，不要太過悲憤，有需要及時聯系心理中心。